Điện thoại

0988718083

Email

drcarevietnam@gmail.com

Giờ mở cửa

Thứ Hai - Thứ Bảy: 8AM - 6PM

Mặc dù nhu cầu dinh dưỡng tương tự nhưng một phụ nữ cho con bú cần nhiều hơn 500 calo mỗi ngày so với khi mang thai, và điều quan trọng là lượng calo phải đến từ các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Sử dụng các thực phẩm giàu dinh dưỡng để hỗ trợ sản xuất sữa mẹ có ý nghĩa quan trọng. Ngoài ra, ăn những thực phẩm lành mạnh sau sinh giúp bạn cảm thấy tốt hơn cả về tinh thần và thể chất.

1. Những kiến ​​thức chung về sữa mẹ

Hầu hết các bà mẹ đều biết rằng việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng trong khi cho con bú rất quan trọng. Bên cạnh đảm bảo sức khỏe của bạn, đó là điều cần thiết để chắc chắn rằng em bé của bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng để phát triển.

Ngoại trừ vitamin D, sữa mẹ có đầy đủ mọi thành phần mà bé cần trong 6 tháng đầu tiên. Nếu chế độ ăn của bà mẹ không được bổ sung đủ chất dinh dưỡng, nó ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và cả sức khỏe của chính bạn.

Sữa mẹ cung cấp 60 đến 75 kcal / 100ml, được tạo thành từ 87% nước, 3.8% chất béo, 1% protein và 7% carbohydrate.

Không giống như sữa bột, hàm lượng calo và thành phần của sữa mẹ khác nhau vào từng thời điểm. Sữa mẹ thay đổi trong mỗi lần bú để đáp ứng nhu cầu của em bé.

Khi bắt đầu mỗi lần bú, sữa mẹ chứa nhiều nước hơn giúp làm dịu cơn khát của trẻ. Sữa cuối đặc, nhiều chất béo và dinh dưỡng hơn. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2005, loại sữa sau này chứa lượng chất béo gấp 2 đến 3 lần so với sữa đầu. Do đó, để trẻ nhận được đầy đủ chất bổ dưỡng nhất, điều quan trọng là con bạn phải bú hết một bên vú trước khi chuyển sang bên kia.

2. Những thực phẩm bạn cần tránh khi cho con bú

Đa số người mẹ đều nghĩ rằng họ cần kiêng khem rất nhiều thứ trong thời gian cho con bú, chẳng hạn như ăn tôm thì gây sẹo lồi, uống nước dừa thì con bị lạnh bụng, ăn thịt gà thì con bị ho… Nhưng trên thực tế, danh sách những thực phẩm phụ nữ cho con bú không nên ăn chỉ gồm 7 gạch đầu dòng dưới đây mà thôi:

  • Trà, cà phê và sô cô la: Nên kiêng vì gây rối loạn giấc ngủ của bé

Phụ nữ cho con bú không nên ăn sô cô la, uống trà hay cà phê vì trong chúng có chứa cafein. Cơ chế tiêu hóa của trẻ còn non yếu không thể xử lý lượng cafein trong sữa mẹ và đào thải chúng ra ngoài (mặc dù lượng cafein này rất nhỏ). Do đó nếu mẹ ăn sô cô la, uống trà hay cà phê trước khi cho con bú, em bé sẽ có dấu hiệu vặn vẹo, khó ngủ hoặc quấy khóc.

  • Rau tính hàn: Không nên ăn vì làm phụ nữ cho con bú bị mất sữa

Các loại rau trong danh sách này là bắp cải, mướp đắng, rau bí ngô, hoa bí ngô. Khi đi vào cơ thể, chúng có thể gây ảnh hưởng đến tỳ vị, làm giảm sự vận hành của thức ăn vào máu, kết quả là khiến người mẹ bị ít sữa hoặc mất sữa.

  • Thực phẩm chứa độc: Có thể làm cả mẹ và bé bị ngộ độc, nên kiêng!
Xem thêm:  Đổ mồ hôi trộm: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị

Các thực phẩm chứa độc điển hình là dưa cà muối xổi và măng (bao gồm cả măng chua, măng tươi, măng khô nhưng không kể măng tây).

Trong đó dưa cà muối xổi chứa nhiều nitrit có thể kết hợp với các thực phẩm khác trong dạ dày để tạo thành nitrosamine gây ung thư. Còn măng lại chứa cyanide có thể gây ngộ độc. Chất này sẽ giảm đi đáng kể nếu như nấu măng với thật nhiều ớt. Nhưng bạn biết đấy, phụ nữ cho con bú không nên ăn ớt đúng không nào?

  • Rau gia vị: Ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng sữa mẹ

Một số loại rau gia vị như tỏi, ớt có thể khiến sữa mẹ có mùi khó chịu, trong khi đó các loại rau gia vị khác như lá lốt, bạc hà, mùi tây lại làm giảm lượng sữa tiết ra. Vì vậy trong khi chế biến, mẹ cần đặc biệt lưu ý loại bỏ chúng ra khỏi món ăn của mình nhé!

  • Cá nhiều thủy ngân: Ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ của bé, không nên ăn!

Cá nằm trong danh sách các thực phẩm mà phụ nữ cho con bú nên ăn, nhưng không phải là các loại cá nhiều thủy ngân như cá thu to, cá kiếm, cá rô vàng châu Âu, cá ngừ hay… cá mập. Thủy ngân trong thịt cá có thể gây nguy hiểm cho bào thai nếu người mẹ đang trong giai đoạn thai kỳ và ảnh hưởng đến não bộ của em bé đang bú mẹ.

  • Bia rượu: Gây ra nhiều phản ứng tiêu cực ở trẻ bú mẹ

Bia rượu có chứa cồn, lượng cồn này sẽ được truyền qua máu vào sữa mẹ, nghiêm trọng hơn là nồng độ cồn trong máu và trong sữa mẹ là bằng nhau. Cơ chế chuyển hóa của em bé không thể đủ sức loại bỏ cồn ra khỏi cơ thể, và sau đó chúng sẽ thể hiện sự khó chịu bằng nhiều cách khác nhau như quấy khóc, nổi mẩn hay uể oải.

  • Mỳ tôm, đồ chiên rán và đồ ăn nhanh: Không nên ăn vì gây tăng cân, nóng trong

Vừa tiết kiệm thời gian, lại vừa ngon miệng nhưng các thực phẩm trong nhóm này đều là những thứ mà phụ nữ cho con bú nên kiêng ăn. Nguyên nhân vì chúng chứa rất nhiều chất béo do chiên rán, khó đảm bảo vệ sinh thực phẩm và khó tiêu hóa. Thay vào đó, mẹ hãy sử dụng những thực phẩm lành mạnh trong danh sách được liệt kê ngay phía dưới nhé!

3. Những thực phẩm bạn nên ăn khi cho con bú

Cho con bú ăn gì? Khi cho con bú sữa mẹ, bạn luôn cảm thấy mình trong tình trạng đói bụng. Việc tạo ra sữa đòi hỏi cơ thể phải tăng cường lượng calo trong cơ thể, ước tính rằng tăng khoảng 500 calo, cũng như gia tăng nhu cầu các chất dinh dưỡng bao gồm protein, vitamin A, C, D, E, B12, selen và kẽm.

Xem thêm:  Làm gì khi trẻ bị đẹn?

Đây là lý do tại sao khi đang cho con bú ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và trẻ. Chọn thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng trên giúp đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng mà bạn và em bé cần.

Ăn nhiều loại thức ăn khác nhau là điều cần thiết, sẽ khiến em bé tiếp xúc với các khẩu vị khác nhau và sau này khiến bé dễ tiếp nhận thức ăn đặc hơn.

Không có một chế độ ăn uống lý tưởng nào cho tất cả mọi người. Mục tiêu của một chế độ dinh dưỡng khi đang cho con bú là bạn có chế độ ăn lành mạnh, phong phú. Dưới đây là một số lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng cần bạn nên ăn khi cho con bú:

  • Trái cây

Trái cây là nguồn phong phú nhiều chất dinh dưỡng. Chúng giúp giảm táo bón mà một số bà mẹ gặp phải sau khi sinh. Cố gắng khi đang cho con bú ăn khoảng 2 dĩa mỗi ngày, bao gồm nhiều loại trái cây khác nhau.

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến nghị các loại trái cây sau đây vì chúng đều là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, một số loại còn chứa nhiều vitamin A: dưa lưới, chuối, xoài, quả mơ, mận khô, quả cam, bưởi đỏ hoặc hồng…

  • Rau củ quả

Rau chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, một số khoáng chất cần thiết. USDA khuyên bạn nên ăn: rau chân vịt, cải xoăn và cải thìa, cà rốt, khoai lang, quả bí ngô, cà chua… Khi đang cho con bú ăn lượng vừa đủ sẽ giúp bổ sung các dinh dưỡng cần thiết để tạo sữa.

  • Các loại hạt

Ngũ cốc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt. Mọi người nên cố gắng ăn 250 ml mỗi ngày nếu bạn đang cho trẻ đang bú mẹ hoàn toàn, hoặc 200 ml nếu trẻ có uống sữa công thức kèm theo.Một số loại ngũ cốc, chẳng hạn như hạt diêm mạch, hạt hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh chứa nhiều protein là chất dinh dưỡng cần thiết khi cho con bú.Ngũ cốc tăng cường cung cấp chất dinh dưỡng bổ sung và là một lựa chọn tốt. Tốt nhất bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt không thêm đường.

  • Chất đạm

Khi cho con bú, cơ thể cần thêm 25g mỗi ngày và tổng cộng ít nhất 65g mỗi ngày. Các chuyên gia khuyên bạn việc bổ sung protein đầy đủ là một phần quan trọng của dinh dưỡng khi đang cho con bú. Một số nguồn protein mà các bà mẹ nên tham khảo: đậu Hà Lan, các loại hạt, thịt bò nạc, thịt lợn và thịt cừu, hàu, cua và trai, cá hồi, cá trích, cá mòi

Hải sản rất giàu axit béo Omega-3, hỗ trợ phát triển trí não trẻ. Cá hồi, cá mòi là những lựa chọn tuyệt vời vì chúng chứa nhiều Omega-3 nhưng ít thủy ngân.

Những người đang cho con bú kiêng các loại cá khác, chẳng hạn như cá ngừ vây dài, cá kiếm, cá mập và cá thu, những loại cá chứa nhiều thủy ngân.
  • Các sản phẩm từ sữa
Xem thêm:  Khi nào tôi có thể thử thai?

Cả khi mang thai và cho con bú đều có thể làm mất canxi từ xương, khiến bà mẹ có khả năng bị loãng xương nếu họ không nhận đủ canxi và vitamin D. Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua hay pho mát là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và có thể bổ sung thêm vitamin D. Mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên mà bất cứ ai cũng nên tận dụng.

Những người không dùng sữa có thể nhận được canxi từ lá xanh đậm, đậu và nước cam. Học viện Khoa học Quốc gia khuyến cáo rằng những người đang cho con bú nên tiêu thụ 1000mg canxi mỗi ngày.

  • Các thực phẩm bổ sung

Mặc dù chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng và lành mạnh là yếu tố quan trọng trong dinh dưỡng dành cho bà mẹ đang cho con bú. Tuy nhiên, vì một vài lý do khác nhau, bà mẽ vẫn cần bổ sung vitamin và khoáng chất.

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thảo dược hoặc thực phẩm chức năng nào vì nhiều loại có chứa các loại thảo mộc và chất phụ gia không an toàn cho các bà mẹ đang cho con bú..

Những người có chế độ ăn kiêng hoặc theo một lối sống thuần chay nên lưu ý đến một số loại vitamin và khoáng chất có thể bị thiếu trong chế độ ăn uống của mình.
  • Uống nhiều nước

Ngoài việc đói hơn bình thường khi cho con bú, bạn sẽ cảm thấy khát hơn.

Khi trẻ bú, mức oxytocin sẽ tăng lên, hocmon này kích thích cơn khát và giúp đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước trong khi cho bé bú.

Điều quan trọng cần lưu ý là nhu cầu uống nước của mỗi người sẽ khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như mức độ hoạt động và lượng ăn vào. Không có con số cụ thể về lượng nước mà bà mẹ đang cho con bú cần.

Nếu bạn cảm thấy mệt hoặc lượng sữa của bạn đang giảm, bạn cần uống thêm nước. Một cách để biết bạn có uống đủ nước hay không là dựa vào màu sắc và mùi của nước tiểu. Nếu nó có màu vàng sẫm và mùi nồng, đó là dấu hiệu bạn đang bị mất nước và cần uống thêm nước.

 

BÀI VIẾT XEM NHIỀU