Bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe

Những thực phẩm hằng ngày chứa rất nhiều canxi như:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Phô mai, sữa chua, sữa bò, sữa dê,…Nếu bạn sợ béo khi bầu bạn có thể chọn sữa tách béo. Sữa không béo còn chứa nhiều thành phần canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo;
• Thịt bò: Chứa rất nhiều canxi và sắt;
• Trứng gà, trứng vịt;
• Nhóm thủy hải sản như: Tôm, cua, ghẹ, hến, nghêu, sò, ốc,…;
• Rau xanh như: Súp lơ xanh, cải xoăn, rau chân vịt, rau mồng tơi… chứa nhiều canxi và khoáng chất tương đối cao. Tuy nhiên, lượng canxi trong rau xanh không dễ hấp thu như trong sữa;
• Các chế phẩm từ đậu: Đậu nành, đậu cove, đậu hà lan, đậu xanh… rất giàu canxi. Theo thống kê, cứ 110g đậu nành có chứa 400mg canxi và rất hấp thu vào cơ thể hơn sữa.

Trong trường hợp phụ nữ có hàm lượng canxi thấp. Việc bổ sung canxi trước và sau khi sinh là một phần quan trọng. Điều này giúp phòng ngừa tiền sản giật ở phụ nữ mang thai và những người có tiền sử tăng huyết áp. Ngoài ra, mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày qua đường sử dụng thuốc cần có sự hướng dẫn của bác sĩ.

• Nếu cần phải bổ sung canxi dưới dạng thuốc uống có canxi cần phải do bác sĩ quyết định và phải được giám sát chặt chẽ tổng lượng canxi bổ sung mỗi ngày. Lượng canxi không được vượt quá 3g/ngày để tránh nguy cơ thừa canxi;
• Bạn không nên uống canxi và sắt cùng lúc, sẽ gây hạn chế sự hấp thu canxi. Hãy bổ sung cách nhau vài giờ giữa các bữa ăn;
• Khi sử dụng canxi nên dùng thêm vitamin D để tăng cường hiệu quả hấp thu canxi tốt nhất;
• Các dòng thuốc bổ sung canxi có sẵn dưới dạng viên nang, viên sủi, viên nén… thường gây lắng đọng canxi tạo sỏi thận, nóng trong, sỏi bàng quang. Vì vậy, hiện nay thường sử dụng canxi gluconat để tránh tình trạng lắng đọng canxi;
• Bà bầu không nên bổ sung canxi cùng với các loại thực phẩm như trà, cacao, Cafe, chocolate… vì những thực phẩm chứa oxalate sẽ làm giảm hấp thu canxi.

5. Bà bầu nên bổ sung canxi thời điểm nào tốt nhất?

Khi bổ sung canxi, bạn cần để ý những điểm sau để hấp thu tối đa lượng canxi cần thiết:

• Nên uống canxi vào sau bữa ăn hoặc bữa trưa khoảng 1h là tốt nhất;
• Nên sử dụng kết hợp canxi với vitamin D và Mg. Nên uống vào buổi sáng vì khi có ánh nắng mặt trời sẽ giúp hấp thụ canxi hiệu quả hơn nhiều lần;
• Không nên uống canxi vào buổi tối dễ gây sỏi thận và khó ngủ;
• Chia nhỏ lượng canxi bổ sung mỗi ngày để tăng cường hấp thu;
• Không nên uống cùng canxi với sắt, kẽm hoặc thuốc bổ tổng hợp. Nếu uống thì nên uống cách nhau ít nhất 2h.

6. Một số vấn đề cần lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

– Khi bổ sung canxi mmẹ sau khi sinh mổ, chăm sóc da mẹ sau sinh, chăm sóc mẹ và bé sau sinh mổ, cham soc me va be sau khi sinh, cẩm nang chăm sóc mẹ và bé, dịch vụ massage cho bà bầu, chăm sóc bé sau sinh mổ, chăm sóc sản phụ sau khi sinh mổ, cách hơ mặt trị nám sau sinh, dịch ẹ cần tránh những loại đồ uống có ga, nước ngọt, cà phê và các loại thực phẩm có chứa nhiều acid phosphoric. Chất này không chỉ ảnh hưởng đến bà bầu và em bé trong bụng mà còn khiến thúc đẩy quá trình đào thải canxi ra khỏi cơ thể.

– Muối không những ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi mà còn dẫn đến việc làm hao hụt lượng canxi qua đường bài tiết. Vì vậy, lượng muối ăn mỗi ngày của mẹ bầu phải được kiểm soát chặt chẽ.

– Thai phụ không nên nạp vào cơ thể nhiều loại đồ ăn có chứa hàm lượng chất béo cao vì đây chính là tác nhân gây thiếu hụt canxi. Acid béo có trong những loại thực phẩm đó sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

– Một số loại thực phẩm có chứa acid phytic như bột chưa lên men hay một số loại rau (măng, đậu nành, hành…) có thể kết hợp với canxi thành các chất không hòa tan ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi.

Trên đây là một số chia sẻ về vấn đề bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày. Hy vọng sẽ giúp các mẹ có thêm nhiều thông tin hữu ích, từ đó biết cách bổ sung đủ và đúng lượng canxi cần thiết mỗi ngày theo từng giai đoạn chu kỳ nhé!