“Tiếng ồn trắng” – Bí quyết giúp bé ngủ ngon

Làm thế nào để bé ngủ ngon? Làm thế nào cho con đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn? Đó là câu hỏi mà các bố mẹ luôn mong muốn có câu trả lời. Hiện nay có rất nhiều cách để hỗ trợ bé ngủ, mẹ có thể cho bé ti, bế và dỗ bé, cho ngậm ti giả, quấn chũn cho bé ngủ…nhưng có lẽ có một phương pháp hỗ trợ khác mà không phải bố mẹ nào cũng biết, đó là cho bé nghe ” tiếng ồn trắng”.

Đây có lẽ là một khái niệm còn khá xa lạ với các bố mẹ, tuy nhiên khi áp dụng có thể sẽ làm cho bố mẹ bất ngờ. Vậy chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!

1. Tiếng ồn trắng là gì?

Tiếng ồn trắng là một loại tiếng ồn được tạo ra bằng cách kết hợp nhiều loại âm thanh với nhau. Tiếng ồn trắng thường có tần số âm thanh khá thấp, phát đều nhau liên tục. Tiếng ồn trắng là những âm thanh có trong đời sống hàng ngày của chúng ta. Ví dụ như: tiếng máy sấy tóc, tiếng sóng biển, tiếng sóng vỗ, âm thanh tiếng mưa,… Bạn có thể tìm hiểu một vài loại tiếng ồn trắng dưới đây:

– Tiếng mưa rơi:

Tiếng mỗi giọt mưa có thể được coi là một nguồn âm thanh độc lập, không tương quan. Một cơn mưa nhẹ, được tạo thành từ những giọt nước thưa thớt, sẽ tạo ra âm thanh chói tai, nơi bạn vẫn có thể nghe thấy âm thanh đặc biệt của từng giọt. Bằng cách tăng tốc độ và số lượng giọt, một cơn mưa lớn hơn bắt đầu hành xử như một quá trình ngẫu nhiên lớn và âm thanh của nó chuyển sang màu trắng. Khi nghe thấy âm thanh tiếng mưa, trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

– Tiếng nhịp tim:

Nhịp tim của người mẹ được biết đến là một trong những âm thanh đầu tiên mà em bé nhận ra trong bụng mẹ và em bé thường được xoa dịu khi được ôm sát trái tim của mẹ. Chính vì vậy, khi nghe âm thanh có tiếng nhịp tim trẻ sẽ cảm thấy yên tâm hơn, ngủ ngon giấc hơn.

– Tiếng máy sấy tóc:

Âm thanh của máy sấy tóc vô cùng đơn điệu và nó có tác dụng trấn an. Đây là lý do chính tại sao hầu hết mọi người đang nói về âm thanh này là nó cách ly một cá nhân khỏi tất cả các loại âm thanh khác xung quanh. Tiếng ồn này không có thăng trầm, nó giúp người khác dễ ngủ.

– Tiếng sóng biển:

Hãy thử cho bé thư giãn với âm thành của sóng biển! Tiếng ồn của sóng vỗ rì tào tạo ra bầu không khí êm dịu giúp bé thư giãn. Tiếng ồn của sóng vỗ sẽ ngăn chặn tiếng ồn bên ngoài để giấc ngủ của bé không bị xáo trộn, giúp bé ngủ sâu giấc hơn.

2. Lợi ích của tiếng ồn trắng với giấc ngủ của trẻ

Chọn tiếng ồn trắng cho trẻ sơ sinh khi ru con ngủ là cách giúp bé đi vào giấc ngủ êm ái và dễ dàng hơn. Vậy, lợi ích của tiếng ồn trắng là gì? Có thể kể đến một số lợi ích đối với trẻ như:

– Giúp bé ngủ ngon giấc

Lợi ích rõ ràng nhất của tiếng ồn trắng cho trẻ sơ sinh đó là có thể giúp bé đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Trẻ thường thức giấc sau mỗi 40 đến 45 phút ngủ và vì chưa biết cách tự dỗ mình ngủ lại nên việc giật mình thức dậy sẽ khiến bé hoảng hốt, khó chịu và khóc rất lâu. Những âm thanh trắng có tác dụng giúp bé trở lại với giấc ngủ nhanh hơn và cũng giúp kéo thời gian ngủ của bé liền mạch hơn.

Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, 40 trẻ em sau khi nghe âm thanh trắng thì đều ngủ dễ dàng hơn. Một nghiên cứu khác được đăng tải trên Tạp chí Y khoa Nhi khoa Anh đã chỉ ra rằng: tiếng ồn trắng có rất nhiều tác dụng, đặc biệt là giúp thư giãn và tập trung. Họ đã xác định rằng tiếng ồn trắng như máy sấy tóc có tác động tích cực đến trẻ sơ sinh. Cụ thể là 80% những đứa trẻ trong nghiên cứu đã ngủ thiếp đi trong vòng 5 phút sau khi nghe.

– Che lấp những tiếng ồn khác

Đối với những gia đình có nhiều trẻ nhỏ thì tiếng ồn trắng cực kỳ có ích với em bé mới chào đời. Chẳng hạn, khi bé yêu muốn đi ngủ nhưng các anh chị của bé lại quá nghịch ngợm, lúc này tiếng ồn trắng có thể giúp bé loại bỏ các tiếng ồn xung quanh và bé dễ ngủ hơn.

– Giúp trẻ giảm lo sợ, căng thẳng

Thực tế, trong những tháng đầu đời, các bé rất dễ bị căng thẳng vì thế giới lạ lẫm xung quanh. Có quá nhiều âm thanh, mùi vị, nhiệt độ lên xuống thất thường… Tất cả những thay đổi này sẽ khiến cho bé cảm thấy bất an. Và đó cũng chính là nguyên nhân khiến trẻ khóc nhiều, bất kể ngày hay đêm.

Chính vì thế, những âm thanh gần giống với môi trường quen thuộc trong bụng mẹ sẽ giúp bé lấy lại sự bình tĩnh. Đồng thời, cũng giúp đẩy những âm thanh lạ ra khỏi không gian xung quanh bé.

3. Sử dụng tiếng ồn trắng có hại không? 

Mặc dù có khá nhiều lợi ích nhưng tiếng ồn trắng không phải tuyệt đối an toàn. Vào năm 2014, Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) đã kiểm nghiệm 14 máy tạo tiếng ồn trắng trên thị trường dành cho trẻ sơ sinh và phát hiện tất cả đều vượt quá giới hạn âm thanh cho phép (hơn 50 deciben). Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy tiếng ồn trắng còn gia tăng nguy cơ về rối loạn nghe và phát triển ngôn ngữ của trẻ.

Dựa vào nghiên cứu của AAP, các bác sĩ nhi khoa khuyến cáo bất kỳ máy tạo tiếng ồn trắng nào cũng nên cách xa trẻ ít nhất là 200cm. Cha mẹ cũng nên điều chỉnh mức âm thanh nhỏ khi cho trẻ ngủ.

Nhiều bé đáp ứng với tiếng ồn trắng có thể ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm và những giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Tuy nhiên, với điều kiện là tiếng ồn trắng phải luôn được bật. Điều này có thể khiến trẻ khó ngủ khi ở những nơi mà bạn không mang theo máy, chẳng hạn như khi gia đình đang đi nghỉ mát hay qua nhà ông bà chơi…

Bên cạnh đó, bạn nên biết rằng không phải tiếng ồn trắng luôn hiệu quả. Mỗi bé sẽ có những cách để tự ngủ khác nhau. Do vậy, phương pháp này có thể thất bại với các bé không thích tiếng ồn trắng. Nếu muốn thử cho con ngủ với tiếng ồn trắng, bạn nên thực hiện theo lời khuyên của các chuyên gia để đảm bảo an toàn.

Tiếng ồn trắng có thể là giải pháp tạm thời để giúp bé ngủ ngon, tuy nhiên lại không phải là phương pháp tốt nhất. Việc thiếu tính an toàn và sử dụng tiếng ồn dai dẳng, kết hợp với những nguy cơ tiềm ẩn khiến tiếng ồn trắng có thể thành vấn đề.

Bạn nên biết rằng khi bé thức dậy vào ban đêm, nhất là với những bé dưới 6 tháng tuổi, thường là do một sự khó chịu nào đó mà bé cần được quan tâm chăm sóc. Bởi vậy, bạn không nên lúc nào cũng mong bé sẽ ngủ xuyên đêm mà không cần bú sữa hay thay tã và ôm ấp, vỗ về bé. Bạn có thể hỏi ý kiến của các bác sĩ nhi khoa nếu bé có những bất thường về giấc ngủ ở tháng tuổi của bé.

4. Lưu ý khi sử dụng tiếng ồn trắng cho bé

Việc sử dụng tiếng ồn trắng cho bé dễ ngủ có thể coi là một phương pháp khá hiệu quả. Tuy nhiên nó cũng sẽ có những nhược điểm riêng. Khi sử dụng tiếng ồn trắng bố mẹ cần lưu ý để không làm ảnh hưởng đến bé sau này:

– Đặt cách xa bé ít nhất 2m: 2m là khoảng cách được khuyến nghị, nhưng bạn vẫn có thể đặt máy ở vị trí xa hơn mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Âm lượng sẽ giảm dần khi máy phát được đặt ở vị trí xa hơn, nhưng đừng vì vậy mà tăng âm lượng của máy tạo tiếng ồn trắng lên quá mức chịu đựng của trẻ.

– Nên tắt máy tạo tiếng ồn trắng sau khi bé đã ngủ

Việc để máy tạo tiếng ồn trắng suốt đêm không được khuyến khích. Bác sỹ Lynelle Schneeberg nói thêm: “Bạn chỉ nên sử dụng máy cho trẻ trong một khoảng thời gian ngắn để giúp bé dễ ngủ. Do đó, bạn có thể đặt chế độ hẹn giờ để tắt máy sau khi trẻ đã ngủ”.

– Giảm dần thời gian sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để ru bé ngủ

“Việc sử dụng bất cứ phương pháp nào để thay đổi hành vi của trẻ đều có thể trở thành một thói quen gây ra những khó khăn, bất tiện khi ngừng lại sau này”, TS. Kevin Franck cảnh báo. Trẻ có thể khó bỏ được thói quen sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng theo thời gian nếu bạn sử dụng quá thường xuyên.

Các bố mẹ có thể sử dụng tiếng ồn trắng trong 6 tháng đầu để giúp bé ngủ ngon hơn cho đến khi chu kỳ giấc ngủ của bé được ổn định. Sau đó, hãy giảm dần thời gian sử dụng để trẻ quen với các tiếng ồn khác trong nhà và có thể ngủ trong bất kỳ môi trường nào một cách dễ dàng.